如今，长时间低头办公、刷手机已成为上班族常态，脊椎劳损、僵硬酸痛等问题愈发普遍，不少人依赖护腰坐垫、“吊脖子”等方式缓解不适，却难以从根源解决问题。其实，保护脊柱的关键在于日常科学干预，可从以下几方面入手。

　　首先是纠正日常姿势。坐着时需腰部挺直、双脚平放；站立时收腹挺胸；睡觉时选用能保持脊柱生理曲线的床垫和枕头。对上班族而言，可选购高度可调节的办公桌，搭配手机支架、电脑支架以避免低头看屏幕，从外部辅助保持正确坐姿。同直接施加在人体身上的护颈围布、护腰坐垫护具相比，这些用品能从外部纠正不良姿势，更能起到预防脊柱患病的效果。

　　其次要坚持适度运动。定期开展如游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，增强脊柱周围的肌肉力量。游泳时，水的浮力可以减轻身体对脊柱的压力；瑜伽中猫牛式、下犬式、“小燕飞”等动作，也能有效拉伸脊柱，缓解肌肉紧张。

　　还要注意合理负重。搬重物时避免直接弯腰，应屈膝下蹲、用腿部力量抬起物体；避免长时间背负单肩背包，以免造成脊柱两侧受力不均。对于爱好“举铁”的健身人士而言，应佩戴护具、循序渐进，避免让脊柱在短时间内承受过大重量。

　　需特别注意的是，腰酸背痛脖子僵的急性期，应及时就诊，遵照医嘱使用器械或接受治疗。多数患者的最佳治疗方式是卧床休息，并配合适当瑜伽动作。“吊脖子”、使用护具等仅能短期缓解症状，长期依赖易导致肌肉萎缩，反而不利于脊柱功能恢复。

　　护好脊椎关键在于“多运动、少久坐、定期体检”，让脊柱生理曲线保持原有弧度，从日常习惯入手筑牢脊椎保护防线。

　　（作者为海南医科大学第一附属医院脊柱外科主任，本报记者董泽扬采访整理）

　　《 人民日报 》（ 2026年04月06日 05 版）