暑假接近尾声，从放松的假期切换到规律的学习生活，身体和心理都需要适应。收心的核心是“循序渐进”而非“一步到位”，提前一周启动调整，远比开学前一天“猛踩刹车”效果更好、阻力更小。做好以下四件事，帮孩子平稳过渡到新学期。

一、调整作息：提前一周启动“开学模式”

暑假里孩子往往睡得晚、起得晚，形成了“假期时差”。开学前一周，逐步把睡觉和起床时间提前，切回“开学模式”。小学生每天睡眠保证约10小时，初中生约9小时。调整作息要循序渐进，每天提前15至30分钟，忌“一刀切”式强制早睡。睡前1小时停止使用电子产品，调暗房间灯光，帮助大脑进入放松状态。

二、保护视力：暑假可能是近视“加速期”

暑假日照时间长，是“目”浴阳光的好机会，但天气炎热导致户外活动减少、居家近距离用眼时间增加。开学前带孩子做一次视力检查很有必要——暑假两个月，近视度数可能悄悄加深了。如果发现孩子眯眼、歪头看东西、频繁揉眼睛，要尽快去眼科检查。开学后，每天保证至少2小时的户外活动时间，可以在课间走出教室透透气。

三、查漏补种：疫苗该打的都打了吗？

开学意味着孩子将回到集体环境，流感、水痘、手足口病等传染病的传播风险随之升高。检查孩子的疫苗接种记录，看看是否有漏种或需要补种的疫苗。特别是新入园的幼儿和小学一年级新生，入托入学查验接种证是法定要求，务必提前完成疫苗接种。

四、心理调适：缓解“开学焦虑”

从自由自在的假期回到有规律的学习生活，很多孩子会出现焦虑、抵触、情绪低落等“开学综合征”。家长不要一上来就批评指责，而是多倾听、多沟通——问问孩子对新学期有什么期待、有什么担心。运动能促进大脑分泌多巴胺，缓解开学压力。开学前可以安排一次家庭户外活动，帮助孩子放松心情。此外，提前整理好暑假作业、复习薄弱内容、少量预习新课，并提前备齐校服文具，避免开学慌乱。

家长自身也要调整心态，避免把焦虑传递给孩子——少说“再不收心开学就落后了”，多说“新学期又有新朋友新知识等着你呢”，用积极期待替代消极恐吓。

别让开学季变成“生病季”。提前一周做好准备，孩子就能精神饱满地迎接新学期。健康不仅是身体无恙，更是身心协同的良好状态。希望每位孩子都能带着明亮的双眼、强健的体魄和轻松的心情，快乐开启新学年的旅程。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华）